Symptome und Ursachen von überanstrengten Augen
Unsere Augen vollbringen jeden Tag Höchstleistungen. Von früh bis spät beanspruchen wir sie bei allerlei Tätigkeiten und setzen sie nicht selten hohen Belastungen aus. Stundenlanges Arbeiten am Bildschirm, Fliessbandarbeit oder das Lesen bei schlechtem Licht setzen unseren Augen zu. Ein vollgepackter Tag geht an unseren Augen nicht spurlos vorbei und kann längerfristig zu Augenproblemen oder Kopfschmerzen führen. Verstärkt werden können diese Symptome durch Stress oder gesundheitliche Probleme. Hier erfahren Sie darum wissenswerte Informationen zum Thema «Überanstrengte Augen».
Die Symptome von überanstrengten Augen können vielfältig sein. Oft treten trockene, juckende oder brennende Augen auf. Wenn Ihre Augen zu hohen Belastungen ausgesetzt waren, dann kann es auch zu Kopfschmerzen, Schwindel oder Übelkeit kommen. Auch die Sehkraft kann nachlassen, was zu leichten Sehstörungen führen kann. Betroffene fühlen sich ausserdem leicht geblendet und meiden deshalb helles Licht.
Zusammengefasst können bei überanstrengten, gereizten Augen folgende Symptome auftreten:
- Trockene Augen
- Juckende oder brennende Augen
- Tränende Augen
- Kopfschmerzen
- Schwindel und Übelkeit
- Lichtempfindlichkeit
- Fremdkörpergefühl/Sandkorn im Auge
- Leichte Sehstörungen
- Gerötete Augen
Dass zu wenig Schlaf anstrengend für unsere Augen ist, liegt auf der Hand. Dennoch kommt es oft vor, dass die für Erwachsene empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf nicht erreicht werden. Auch lange Autofahrten oder eine hohe Bildschirmzeit am Computer, Tablet oder insbesondere Smartphone können für überanstrengte Augen und entsprechende Symptome sorgen. Achten Sie darauf, bei langen Autofahrten genügend Pausen einzulegen und nutzen Sie bei Ihrem Smartphone die Funktion zur Anzeige der durchschnittlichen Bildschirmzeit. Das kann Ihnen dabei helfen, Ihre Smartphone-Gewohnheiten zu überdenken und bestenfalls die Bildschirmzeit und so die Belastung von kurzwelligem Blaulicht zu reduzieren. Zu überanstrengten Augen können ausserdem auch falsches Licht (zu hell oder zu dunkel) sowie trockene Luft oder Schadstoffe wie Zigarettenrauch führen. Zu den Ursachen von Beschwerden im Zusammenhang mit überanstrengten Augen können auch Nebenwirkungen von Medikamenten gehören. In diesem Fall empfehlen wir den Besuch eines Augenarztes.
Die häufigsten Ursachen von überanstrengten Augen sind demnach folgende:
- Zu wenig Schlaf
- Langes Autofahren
- Lange Bildschirmarbeit (am Computer, Tablet oder Smartphone)
- Falsches Licht: zu hell, zu dunkel oder blendend
- Trockene Luft, Zugluft
- Schadstoffe wie Zigarettenrauch
- Medikamente
Alle Informationen zu müden Augen finden Sie hier.
Hauptursache für überanstrengte Augen ist zu lange Bildschirmarbeit. Wenn wir den Blick konzentriert auf den Monitor richten, verringern wir unsere Blinzelrate von rund 20 Lidschlägen pro Minute auf etwa sieben. Dadurch wird der schützende Tränenfilm zu selten erneuert. Die Konsequenz davon: Die Feuchtigkeit verdunstet und unsere Augen fühlen sich trocken an. Ist die Raumluft zudem trocken – beispielsweise aufgrund von Klimaanlage oder Heizung – verschlimmern sich die Symptome zusätzlich.
Tipps bei gereizten Augen aufgrund des Office-Eye-Syndroms
Bei Arbeit im Büro ist der Blick auf den Bildschirm unumgänglich. Damit der ständige Blick auf den Monitor nicht zu Symptomen wie Augenschmerzen führt, können einige Tipps befolgt werden. Dazu gehören auch technische Voraussetzungen. Achten Sie im Büroalltag darauf, dass Sie einen Monitor mit hoher Auflösung haben. Eine Erhöhung des Kontrasts auf Ihrem Bildschirm gilt ebenfalls als vorbeugende Massnahme gegen das Office-Eye-Syndrom. Wenn Sie IT-affin sind, können Sie ausserdem den Blaulichtanteil Ihres Screens selbst reduzieren. Fragen Sie alternativ bei Ihren Kolleginnen und Kollegen in der IT nach.
Die Massnahmen gegen das Office-Eye-Syndrom auf einen Blick:
- Wählen Sie einen Monitor mit hoher Auflösung
- Erhöhen Sie den Kontrast auf dem Bildschirm
- Reduzieren Sie den Blaulichtanteil Ihres Screens
- Achten Sie darauf, dass Sie zirka 50-70 cm vom Bildschirm entfernt sitzen
- Richten Sie sich Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Sie optimales Licht haben: Es sollte weder blenden, noch zu schwach sein. Es empfiehlt sich, seitlich zum Fenster zu sitzen, sodass das Licht nicht von vorne auf die Augen trifft.
- Sorgen Sie für ausreichend Luftfeuchtigkeit in Ihrem Büro
Alle Informationen zum Office-Eye-Syndrom finden Sie hier.
Tipps & Tricks bei überanstrengten Augen
Überanstrengte Augen sind äusserst unangenehm und können längerfristig Kopfschmerzen oder Übelkeit verursachen. Umso wichtiger ist es darum, die Augen regelmässig zu entspannen. Die empfohlenen Übungen sind leicht in den Alltag zu integrieren und Sie benötigen dazu keine weiteren Hilfsmittel.
- Pause machen: Wer an überanstrengten Augen leidet, sollte sich öfter eine kurze Pause – natürlich ohne Smartphone – gönnen. Gehen Sie an die frische Luft oder suchen Sie eine Umgebung mit natürlichem Licht auf. Dort schliessen Sie die Augen und entspannen sich für ein paar Minuten.
- Blick in die Ferne: Wenden Sie alle 5 Minuten Ihren Blick kurz vom Bildschirm ab und blicken Sie in die Ferne.
- Sorgen Sie dafür, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Vermeiden Sie es, mehrere Nächte hintereinander wenig zu schlafen.
- Entspannungsübungen: Entspannen Sie Ihre Augen, indem Sie fünf Objekte in unterschiedlicher Entfernung fixieren. Starten Sie mit dem Objekt, das sich am nächsten bei Ihnen befindet, fixieren Sie es und springen Sie dann zum etwas weiter entfernten Objekt.
- Palmieren: Reiben Sie Ihre Hände aneinander, sodass sie warm werden. Legen Sie Ihre Handflächen auf die geschlossenen Augen. Lockern Sie dabei sanft den Nacken- und Schulterbereich ein wenig.
03.01.2024
Christoph Widmer
Augenoptiker EFZ, MSc International Management
Christoph Widmer drückt kein Auge zu, wenn es um die Augen geht. Und das seit über 20 Jahren. Als gelernter Augenoptiker kennt er das wichtige Sinnesorgan und ist immer wieder auf das Neue fasziniert, was die Augen leisten können. Normalerweise sprechen wir viel, aber sehen wenig und es ist Christoph ein Anliegen, dass möglichst viele Menschen auf die Funktion ihrer Augen vertrauen können. In seiner Rolle bei Similasan als Brand Manager Eye Care kommt er genau dem nach.
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